UN CIENTÍFIC CREA LA TÈCNICA 4-7-8 PER QUEDAR-TE ADORMIT EN NOMÉS UN MINUT

Una volta rere l'altra, per una, després d'una altra. Et resisteixes a mirar el rellotge però, al final, caus. Les 03:07. Veuràs matí. T'aixeques, vas al bany, a la cuina. I tornes al llit. Gires el coixí. Et destapes, tornes a tapar-te. Les 03:42. Res, que no et dorms. I l'endemà arrossega un somni atroç que no et deixa concentrar-te, que anul·la les teves capacitats d'ésser humà racional. L'insomni és un mal que altera les teves rutines fins a límits insospitats, però científics de Harvard semblen haver donat amb la solució per combatre-ho en tan sols un minut. És la tècnica '4-7-8'.

Sona molt fàcil i, a més, no implica l'ús de cap dispositiu ni res que no sigui la teva pròpia respiració. Perquè es fonamenta precisament en ella o, més aviat, a recuperar el seu ritme natural per atraure el somni en qüestió de segons. ¿El procés? Simple: estirat en una posició còmoda i relaxada, has de començar a pensar en aquests tres números, el 4, el 7 i el 8, i practicar respiracions al voltant d'ells. Primer, agafes aire durant quatre segons; després, el mantens durant set en els teus pulmons i, finalment, el exhales de forma sostinguda per la boca durant vuit segons. I tot això mentre col·loca la punta de llengua al paladar.
Es tracta d'un procés natural amb base científica que procura recuperar el ritme relaxat de la respiració. El seu descobridor, el científic de la Harvard Medical School Andrew Weil, explica que els problemes per agafar el son es deuen en gran mesura a la mala respiració provocada per l'estrès, l'ansietat o el consum de cafeïna. Tots aquests factors provoquen que la forma d'respiren s'acceleri, alterant també els nivells de gasos en sang i dificultant la relaxació.

Les investigacions i experiments del doctor Weil constaten a més que són necessàries tan sols quatre repeticions perquè la seva tècnica sigui efectiva, ja que la seva pràctica es basa en el procés natural de l'organisme, reajustándolo i retornant als seus paràmetres adequats. Per això, la '4-7-8' no només serveix per dormir: és també adequada per atenuar la sensació d'ansietat en qualsevol circumstància de tensió.
Així que si ja estàs avorrit de comptar ovelletes o de tirar de química per agafar el son, potser hagis de dedicar un minut a escoltar el que el teu cos ha de dir-te quan es resisteix a quedar adormit.